Помогите, я не знаю, что мне делать!
Алгоритм, который поможет найти выход из непонятной ситуации и начать действовать. Составлен вместе с психологами!
Хотим мы того или нет, чувство растерянности, ощущение тупика, ситуации, из которых, кажется, невозможно найти выход, могут настигнуть любого.
«Я не знаю, что делать», — в этих словах и боль, и отчаяние, и бессилие, и просьба о подсказке или совете, и острое желание получить помощь, сочувствие — и решить задачу, разобраться с проблемой.
Что делать, если вы сейчас во власти этого «не знаю, что дальше» или «не знаю, как поступить»?
Анна Штылева
Психолог PsyPsy
Психолог сервиса онлайн-терапии PsyPsy, экзистенциальный психотерапевт Анна Штылева рекомендует для начала пофантазировать и озвучить все варианты выхода из ситуации, даже самые нереалистичные, даже те, что вам кажутся «неподходящими».
Ирина Чернова
Психолог PsyPsy
Ирина Чернова, клинический психолог, психолог сервиса PsyPsy в ситуации, в которой вы не знаете что делать, советует попробовать ответить на несколько вопросов:
Что вас привело в эту ситуацию? Какие события ей предшествовали?
Были ли у вас раньше такие ситуации? Как вы из них выходили?
Если бы ситуация произошла у другого человека, что бы вы ему посоветовали?
Что вас пугает в этой ситуации?
Если эту ситуацию оставить и не решать, к чему все приведет?
Анна Штылева
Психолог PsyPsy
Когда человек начинает общение с фразы «не знаю, что мне делать…», я обычно отвечаю: «Надеюсь, мы сможем разобраться в этом вместе», а также «Что произойдёт, если не делать ничего?»
Как правило, за непониманием, как поступить, стоит одна из нескольких причин (или их комплекс).
Причина 1:
Несоответствие ожиданий реальности (тогда работаем со своими ожиданиями, если не получается самостоятельно, то с помогающим специалистом).
Причина 2:
Страх или нежелание что-либо изменить, в которых человек может даже не признаваться самому себе (тогда ищем этот страх и работаем с ним).
Анна Штылева
Психолог PsyPsy
Проработать страхи помогает метод парадоксальной интенции. То есть представляем наиболее негативные сценарии развития событий и ищем, как именно, за счет какого ресурса из них можно выбраться.
Причина 3:
Желание, чтобы кто-то принял на себя ответственность за решение, «взял за руку и провел по жизни».
Ирина Чернова
Психолог PsyPsy
Кому бы ни хотелось знать правильные ответы на все вопросы! Но загвоздка в том, что у каждого человека свои ответы даже на схожие вопросы. И задача психолога не сказать, что делать и как, а помочь человеку проанализировать ситуацию, в которой он находится, и самому найти способы решить ее.
Причина 4:
Отсутствие плана действий (просчитываем разные варианты и тогда уже выбираем, как действовать).
Причина 5:
Решения, которые человек видит, оцениваются им как «плохие».
Анна Штылева
Психолог PsyPsy
Иногда бывает необходимо принять факт, что других выходов может и не быть… И «адаптировать» какое-то решение под себя.
Два примера работы с ожиданиями и поиска вариантов, что делать
Примеры условные, составлены психологами на основе достаточно распространенных историй. Приводя их, мы не раскрываем ничью конкретную ситуацию!
Конфиденциальность клиентов — один из базовых принципов профессиональной этики психологов сервиса PsyPsy.
Первый пример. Сохранять ли брак?
Женщина вкладывается в брак больше, чем ее муж (на ее взгляд).
Например, считает себя обязанной делать то, что мужчина значимым не воспринимает (поддержание идеальной чистоты в доме), тратит на это много сил и времени, и соответственно, ей требуется отдача.
Но разводиться не хочет… Что делать?
Проработка ожиданий от брака и требований к себе и к мужу в таких ситуациях иногда помогает снизить «накал страстей» и поставить в фокус внимания то, что остается фундаментом брака, — чувства и ценности.
Второй пример. Учиться или работать?
Какой выбор сделать — в пользу работы, которая приносит удовлетворение и деньги, или в пользу учебы в вузе, в который поступили, потому что «нужна корочка»? Риски серьезные при любом раскладе: или остаться без диплома, или потерять работу, с которой хочется связать будущее.
Помогает рассмотреть оба варианта в перспективе, и тогда, возможно, найдется иной путь, без существенных потерь.
К примеру, станет ясно, что спустя год или три, или 10 лет для продвижения в выбранной сфере деятельности все равно понадобится диплом о высшем образовании, и желательно, чтобы он был как-то связан с этой сферой.
Может быть, тогда оптимальным решением будет сменить вуз и получить образование по любимой специальности?
Итак, что же делать, когда не знаешь, как быть? Алгоритм от психолога Анны Штылевой
Анна Штылева
Психолог PsyPsy
Он поможет структурировать ситуацию и начать действовать.
1
Найдите абсолютно все возможные варианты действий в данной ситуации. Не забудьте про вариант «ничего не делать».
2
Выберите несколько наиболее приемлемых. Выбирайте «наименее плохие» из доступных!
При этом помните, что однозначно «хороших» сценариев нет. Если бы был «хороший», вы бы не сомневались!
3
Внимательно рассмотрите каждый вариант. По какой причине он вам не нравится? Есть ли какие-то страхи, препятствия, мешающие осуществлению задуманного? Может быть, ожидания, мнения других людей? Работаем с препятствиями, если дело именно в них.
4
Разберите, что будет, если не получится осуществить какой-либо вариант. Что произойдет? Насколько это будет страшно? Что будете делать, если не получится?
5
Продумайте, кто может вас поддержать при том или ином развитии событий. Мама, муж, психолог, а может, вы сами?
После такого анализа разных путей разрешения ситуации, как правило, решение приходит, какой-то из выходов начинает восприниматься как приемлемый, подходящий.
Если ситуация заключается в выборе, делать или не делать? Техника от психолога Ирины Черновой
Ирина Чернова
Психолог PsyPsy
Принять решение поможет выявление всех плюсов и минусов того и другого варианта:
Если сделаю, то какие плюсы и какие минусы?
Если не сделаю, то какие плюсы и какие минусы?
Для наглядности и удобства можно использовать технику квадрата.
А если слова «что мне делать» — не просьба о помощи, а просто выражение эмоций?
Да, не всегда вопрос «что делать» — это про принятие решений. Бывает что человек оказался в сложном эмоциональном состоянии, ему грустно или страшно.
Это может быть следствием стресса, а может и результатом более сложных процессов.
Ирина Чернова
Психолог PsyPsy
Если это стрессовая ситуация, то помогут приятные ритуалы (вкусный чай, любимый фильм, музыка), возможность полежать и ничего не делать, прогулки, «обнимашки», дыхательные упражнения или упражнения на расслабление. Если это не помогает, то, конечно, лучше обращаться к специалисту, а не пытаться справится в одиночку.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
