Как пережить послеоперационный стресс: личный опыт и рекомендации психолога
Колонка о том, как найти опоры в себе и принять новый опыт
Автор «Ресурса»
Наталья Калашникова
Это может случиться с каждой. Что-то происходит — и твоя жизнь меняется. И как-то надо это пережить. И научиться жить заново.
Здравствуйте, на связи Наталья Калашникова, журналистка медиапроектов сервиса PsyPsy. Что случилось со мной?
Наталья Калашникова
Автор «Ресурса»
Вроде ничего особенного, такое бывает, причем со многими. Острый приступ боли в животе и спине. Обезболивающее не помогло. Скорая помощь. Операция. Удаление желчного пузыря. Рядовая по нашим временам история и рядовая операция, как мне говорили в больнице.
Но… Мне было плохо. Для переживаний было сразу несколько поводов:
Само оперативное вмешательство
Страх перед диетой на всю жизнь
Жгучая обида на врачей, которые долго не могли найти, почему мне плохо (и в результате создалась угрожающая жизни ситуация!).
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
Конечно, наше общение с Ольгой нельзя назвать полноценной консультацией, потому что нас связывают служебные отношения, а значит, между нами не может быть отношений терапевтических.
Это было бы неэтично. Но я благодарна Ольге, что она не отказала мне в поддержке в острый для меня момент — и помогла мне подготовить этот текст и подойти к моей проблеме по-журналистски. В итоге у нас получилось что-то вроде обмена репликами — Ольга ответила на мои вопросы по формату интервью, а я решила поделиться с вами собственной рефлексией — возможно, кого-то, кто столкнулся с такой же проблемой, она поддержит.
1. С моим телом что-то сделали. В него внедрились, из него вытащили целый орган. И я теперь не такая, как была. Не цельная. И мне надо как-то с этим жить.
Послеоперационный период действительно может сопровождаться депрессивным состоянием, нарушенным восприятием целостности тела и дискомфортом от ожидания последующих осложнений.
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
Эффективно преодолеть подобные проявления помогут самые простые вещи:
1
Честный разговор с лечащим врачом и выполнение рекомендаций
2
Правильный режим дня, питания, движения (это основа основ)
3
Пребывание на свежем воздухе
4
Упражнения на дыхательно-мышечное расслабление
5
Позитивное мышление — мощный инструмент психологического восстановления после операции
6
Живое общение с близкими людьми
7
Дневник для записи мыслей, чувств и переживаний
8
Умение обратиться за помощью и поддержкой
Наталья Калашникова
Автор «Ресурса»
Мне стало немного легче от понимания, что мои тяжелые мысли естественны и закономерны. А также от того, что есть понятный алгоритм действий, который стал для меня некой опорой в те дни, когда я ощущала острую растерянность и, казалось, теряла ориентиры.
Я просто ставила галочки:
Рекомендации врача — есть
Режим, ежедневные рутины — есть
Прогулки на воздухе — с этим сложнее, но стараюсь
Упражнения на расслабление — да! дыхание, аутотренинг, теплый душ после снятия операционных швов и пр. — это мне знакомо и помогает
Позитивное мышление — с трудом, но я нашла, за что «зацепиться»: благодарила врачей со скорой и в больнице за то, что меня успели спасти, отметила, что после операции пропала преследовавшая меня много месяцев слабость и прошли бессонницы, и это на самом деле здорово
Общение — сил на активную жизнь пока нет, но близкие меня поддерживают и на связи со мной всегда, когда мне нужно
Дневник мыслей, чувств и переживаний — есть
2. Мне теперь сидеть на диете всю жизнь. Впереди годы и десятилетия ограничений. Мне страшно.
Это «на всю жизнь» пугает по одной причине: вы отделяете или вытесняете необходимую заботу о себе за рамки вашей жизни, воспринимаете этот процесс не как возникшую часть вашего существования, а что-то чужое и тяжелое, что вам теперь и всегда придется «нести»/выполнять.
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
Вы как будто торгуетесь, неосознанно полагая, что придет добрый волшебник и избавит вас от этой ноши. Другими словами, не становитесь в позицию взрослого человека, важной характеристикой которого является принятие тотальной ответственности за свою жизнь. В этом и заключается корень ошибки.
Кроме того, страшит обычно что-то неизведанное, непонятное, неопределенное…
Поэтому, чем больше информации у вас будет относительно вашего случая, тем более прозрачная и подробная картина для вас откроется. Предупрежден — значит вооружен. Не должно остаться места для додумываний. Это непременно снизит страх.
Наталья Калашникова
Автор «Ресурса»
Если честно, слова психолога поначалу показались мне резкими. Особенно об ответственности. Меня обвиняют в безответственности?! И я достаточно долго думала об этом. Сначала о своих негативных эмоциях. А потом перешла на мысли о том, в чем конкретно может проявиться сейчас моя ответственность?
Вероятно, в том, что принять диету после удаления желчного пузыря как часть своей жизни, а не что-то, «навешанное» на меня. И, упс, оказывается, именно это мне специалистка и говорила. И эту часть жизни мне просто надо организовать.
Наталья Калашникова
Автор «Ресурса»
И я пошла органичным для меня рациональным путем. Просчитала, что мне можно, а что нельзя на диете, что я могу готовить легко и просто из разрешенных и доступных мне продуктов, закупила, что надо.
И вдруг увидела, что дробное питание мне комфортно, что легкие нежирные овощные супы, вареные и печеные овощи, каши, печеные яблоки, компоты, нежирный кефир и прочие полезные блюда я вообще-то люблю и ела их всегда.
Правда, придется отказаться от доставок готовой еды, которые позволяли мне иметь выходные от кухни. И отказаться от шоколада, который я люблю. Здесь я прошла все стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торг, депрессивное настроение, — и принятие.
И ощущение контроля за своей жизнью вернулось. А это и есть ответственность.
В обществе принято считать диету ограничением, при этом неутолимая жажда человека в вопросе пищевых удовольствий взращивается и подогревается тем же социумом и умелыми манипуляциями пиарщиков.
Яркий пример доведения базовой потребности человека в пище, призванной поддерживать жизнь, до вредной привычки, разрушающей организм.
А на самом деле диета — это здоровое и бережное отношение к своему телу.
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
3. Жгучая обида. Я чувствовала себя плохо давно. Обследовалась у невролога, мне прописывали кучу лекарств, но мне становилось хуже.
Наталья Калашникова
Автор «Ресурса»
Проходила постковидную диспансеризацию и пила прописанные витамины, лучше не становилось.
Потом мне начали говорить: что вы хотите, возраст. А оказалось, что все это время «фильтр» в моем организме не работал, никто не увидел проблем с желчным пузырем. Кому, как я могу высказать эту обиду, чтоб она меня не съедала?
Обида — это двухкомпонентная эмоция: жалость к себе и невыраженный гнев на кого-то/что-то. Понаблюдайте, где вы себя жалеете и с кем не искренни в проявлении своих чувств, что замалчиваете?
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
На первом этапе можно просто это заметить и попробовать тренировать упражнение на внутренний локус контроля. Звучать это будет примерно так: я разрешаю себе жалеть себя, я разрешаю себе гневаться на врача.
Это сложная и ответственная позиция — не обвинять других, а посмотреть именно на себя. Обратите внимание на разницу, совсем же иначе звучит «я разрешаю себе гневаться на врача» и «врач не прав, из-за него я сейчас в таком состоянии (и вообще весь мир виноват в моей беде)». Такое признание снизит градус обиды.
Наталья Калашникова
Автор «Ресурса»
Знаете, это сработало. Да, я разрешаю себе сердиться. Я разрешаю себе пострадать, когда накатывает.
Но, страдая и гневаясь, я не лежу носом к стене в чувстве бессилия, а готовлю себе диетические фрикадельки из индейки, варю овощной суп, ставлю в микроволновку печься яблоко (5-7 минут в зависимости от размера), помогаю ребенку готовиться к контрольным, оплачиваю счета, пишу свои статьи. И так выходит, что моя обида уже не мешает мне жить. Хотя она все еще не проходит. И я еще не готова прощать людей, которым я доверяла свое здоровье.
Я знаю, психологи не имеют права давать советы. Я даже писала об этом статью «Почему психолог не дает советов?» Но под конец общения я все же попросила Ольгу Грин сказать мне что-нибудь поддерживающее и жизненное обо всей ситуации.
Сместите фокус внимания с «эффекта отсутствия» — нет органа, нет прежнего здоровья, нет свободы в питании — на «эффект присутствия»: есть жизнь; есть важные для вас люди и дела; есть возможность дышать, выбирать самые вкусные разрешенные блюда. Есть вы и ваш выбор: можно выбрать страдание, а можно выбрать здоровую жадность до жизни!
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
В сервисе онлайн-терапии PsyPsy психологи оказывают поддержку людям в сложных жизненных ситуациях: при болезнях, переездах, смене работы, утратах и разлуках. Помните об этом!
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
