«Хочу проконсультироваться с психологом, но все говорят, что ходить к нему придется долго... Что, других вариантов нет?»
Психолог объясняет, какие есть варианты работы с помогающим специалистом и чем различаются консультация, краткосрочная и долгосрочная психотерапия
Сколько времени вы будете общаться с психологом, зависит от вашего запроса, то есть от проблемы, которую вы хотите решить, и от того, что вы ждете от специалиста.
Специалисты сервиса онлайн-терапии PsyPsy предлагают следующие форматы помощи:
1. Консультация психолога
2. Краткосрочная терапия
3. Долгосрочная терапия
4. Психологическая поддержка, или сопровождение, в каких-либо изменениях или ситуациях
Если кратко, то долгосрочная психотерапия — это про глубокие, структурные изменения в личности, а следовательно, и в отношениях человека с собой и с миром, а все остальное — про разрешение конкретных жизненных ситуаций и конкретных проблем.
Подробнее — читайте в статье, которую редакция «Ресурса» подготовила вместе с психологом сервиса онлайн-терапии PsyPsy Ольгой Боговой.
А также сохраняйте статью в закладках как справочный материал и отправляйте близким, которые хотят пойти к психологу, но не очень ориентируются в том, чего ждать и что вообще можно получить в терапии.
Ольга Боговая
Психолог PsyPsy
Консультация психолога — это…
Консультация психолога — это разговор специалиста с человеком, который попал в какую-то жизненную ситуацию и хочет справиться с ней или адаптироваться к ней, а также нормализовать свое эмоциональное состояние.
Какие это могут быть ситуации? Самые разнообразные.
Трудности в отношениях или в работе. Сложное психологическое состояние. Необходимость развить какие-то навыки (эмпатийные или коммуникативные, к примеру). Желание лучше понимать себя или окружающих, стать увереннее в себе. Стремление к саморазвитию и самопознанию. Что угодно.
После консультации человек уже принимает решение, будет он дальше работать со своей проблемой или задачей или нет, нужна ему дальше поддержка психолога или нет.
Краткосрочная терапия — это…
В фокусе краткосрочной работа с психологом, как правило, следующее:
1. Процесс осознания причин проблемы
2. И поиск конкретных инструментов решения конкретной задачи
3. Доступные способы облегчения состояния человека
А прорабатывать дальше выявленные травмы, глубинные установки или нет, человек решает сам. Если решается, то вместе со специалистом идет в то, что называют долгосрочной терапией.
Долгосрочная терапия — это…
В долгосрочной терапии в фокусе уже не конкретная проблема или ситуация, а личность клиента.
Ольга Боговая
Психолог PsyPsy
И вот после осознания ситуации и корней проблемы встает вопрос: есть ли у человека мотивация, интерес, потребность в глубинной серьезной длительной проработке найденных травматических детских историй (как правило, именно детские травмы лежат в основе большей части наших проблем). Не все люди это выбирают, и это не хорошо и не плохо. Каждый человек свободен в своем выборе.
В долгосрочной терапии может не быть четко структурированного запроса, связанного с конкретной ситуацией или проблемой. Или истинный запрос может сформироваться уже в совместной работе с психологом.
Ольга Боговая
Психолог PsyPsy
Иногда человек обращается с ситуацией, казалось бы, никак не связанной с психологией, например, нарушение переваривания пищи. И мне приходится аккуратно искать, чем я могла бы быть полезной ему. И, возможно, в каком-то случае мы выйдем на детские травмы, допустим, буллинг в школе, когда, будучи ребенком, этот человек подвергался травле за избыточный вес.
Эти воспоминания о школьной травле с помощью определенных психологических защит могли быть вытеснены или человек преуменьшает их значение. Это совершенно естественная тактика, психика так справляется.
Еще пример: напряжение в мышцах, головокружение, а истинным запросом при этом выступает, допустим, невозможность определенных эмоциональных проявлений, — человек запрещает себе злиться, и эта злость остается в организме и проявляется таким психосоматическим способом.
И долгосрочная терапия идет по пути работы с эмоциями и чувствами и их проявлением.
Почему для глубинной работы с личностью нужно время?
Важно понимать, что личность — это очень сложная и очень многогранная история, в ней много составляющих. Поэтому работа с личностью не может быть быстрой.
Кроме того, мы необъективны по отношению к самим себе и часто становимся жертвами завышенных ожиданий от себя. Это может выглядеть так, что человек, живя многие годы со своей проблемой, ждет, что первая встреча с психологом будет и последней, — и разочаровывается, потому что волшебных таблеток у психолога нет.
Такой подход понятен, он характерен для медицины, когда мы заболеваем, приходим к врачу, рассказываем, что с нами случилось, врач дает нам рекомендации, выписывает рецепт, отправляет нас в аптеку, мы уходим и поправляемся.
В психотерапии это не работает. Если сравнивать психотерапию с традиционной медициной, имеет смысл говорить о хроническом заболевании.
Когда мы приходим к врачу с хроническим заболеванием, мы же не ждем, что за одну встречу врач нас от него избавит. А зачастую избавление вообще невозможно, но при грамотном подходе с профессиональным врачом и при выполнении всех его рекомендаций мы можем значительно улучшить качество своей жизни.
Ольга Боговая
Психолог PsyPsy
Психолог не производит какие-либо манипуляции с человеком, и человек не меняется по мановению волшебной палочки под искусными руками и словами психолога. Психолог помогает человеку запустить изменения в себе и сопровождает человека в этих изменениях.
Ольга Боговая
Психолог PsyPsy
Сейчас, например, для России характерны ситуации, когда родственники находятся далеко друг от друга, жены разлучаются с мужьями, дети с родителями. И в таких ситуациях людям требуется определенная психологическая поддержка. Нередко здесь людям бывает нужно помочь прожить горевание, примиряться с ситуацией, которая сейчас сложилась так, а не иначе.
Резюме
Чем дольше человек живет в состоянии трудной жизненной ситуации, тем больше времени нужно на терапию. Чем более радикальных, глубоких изменений человек ждет в себе, тем больше времени нужно на психотерапию.
Консультация психолога поможет вам разобраться в том, что вы хотите, и наметить путь разрешения ситуации или проблемы. Краткосрочная терапия даст осознание причин проблемы, инструменты ее разрешения, способы облегчения состояния.
Долгосрочная психотерапия помогает проработать глубинные травмы, установки, ограничения, которые очень сильно влияют на нашу жизнь, и прийти к новому, освобожденному себе. Возможна также регулярная поддержка психолога — сопровождение к каких-либо конкретных изменениях, процессах, делах.
Что именно вам нужно — решать вам, а психолог предложит вам разные варианты.
Не сомневайтесь, сделайте первый шаг, заполните анкету, пройдите диагностику, пообщайтесь со специалистом, и по окончании первой недели примите решение.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни